Períodos dolorosos: 6 remedios naturales para los colicos menstruales

Para muchas mujeres, tener la regla es sinónimo de dolor y aprensión. Pero es posible que ese ‘momento del mes’ pase (casi) desapercibido. Aquí hay 6 consejos naturales para aliviar los cólicos menstruales.

¿Por qué es que los períodos menstruales causan dolor?

Durante el ciclo menstrual, el endometrio , el revestimiento interno del útero (o matriz), se espesa en preparación para nutrir a un posible embrión. Si no se produce la fecundación, el endometrio se desprende, expulsado por las contracciones de la pared muscular del útero. Esto produce un flujo de sangre menstrual de 3 a 7 días de duración : el tan temido período Menstrual .

Desafortunadamente, no siempre es el más suave de los procesos. Para algunas mujeres, las contracciones uterinas causan un dolor significativo en la parte inferior del abdomen , que a veces se irradia hacia la espalda o los muslos . Otros sufren frecuentes dolores de cabeza . Estos diversos problemas se agrupan bajo el término dismenorrea .

A menudo ocurre en adolescentes , pero a veces en una etapa posterior, el dolor menstrual suele ser el resultado de una secreción excesiva de prostaglandinas , las hormonas que estimulan las contracciones uterinas (1).

Sin embargo, eso no significa que tengas que aguantar los dolores menstruales todos los meses. Existen soluciones naturales y simples que pueden ayudar a darle un respiro y recuperar el control.

Una bolsa de agua caliente en la barriga

Un poco de calidez a la antigua, en todos los sentidos: a pesar de estar algo anticuada, la humilde bolsa de agua caliente sigue siendo la ‘mejor amiga de las chicas’ cuando se trata de dolores menstruales. Colocado en la parte inferior del abdomen durante unos 20 minutos , ayuda a relajar los músculos del útero y, al mismo tiempo, reduce significativamente las señales de dolor (2).

Si no tienes uno, ¡una compresa de agua caliente o un baño tibio también funcionan!

Reflexología para calmar los dolores menstruales

Masajear, tocar o presionar los puntos de presión continuamente también puede reducir los cólicos menstruales (3). Prueba estos 3:

• el punto Sanyinjiao en la parte interna del tobillo, 4 dedos de ancho por encima del hueso del tobillo.
• el punto Taichong en la parte superior del pie, 2 dedos de ancho desde el dedo gordo del pie.
• el punto dantian inferior en el abdomen, 3 dedos por debajo del ombligo.

Ejercicio suave para reducir los cólicos menstruales

Después de media hora de actividad física , el cuerpo libera beta-endorfina que parece tener un efecto positivo sobre la sensación de dolor y mejorar la sensación de bienestar. Por lo tanto, el ejercicio y la regla no son incompatibles, ¡todo lo contrario! Por no hablar de que estar activo es una excelente manera de librarse de la tensión nerviosa , que suele ser más intensa en esta época del mes (4).

¿Cuál es la mejor forma de ejercicio a seguir? En teoría, cualquier tipo de actividad está bien. Lo mejor que puedes hacer es escuchar a tu propio cuerpo y asegurarte de hacer algo que disfrutes. Los deportes de combate o los movimientos rápidos (sprints…) pueden resultar demasiado exigentes. No tiene sentido agotar hasta la última gota de tu fuerza: ¡un poco de estiramiento , una sesión de cardio de baja intensidad o simplemente caminar deberían ser suficientes!

Shilajit para aliviar las molestias menstruales

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Detrás de la apariencia de alquitrán del shilajit (también conocido como mumiyo o asfalto negro) se encuentra una gran cantidad de tesoros. Utilizada en la medicina ayurvédica durante miles de años, esta mezcla de sustancias húmicas y minerales cuenta con nada menos que 85 minerales y oligoelementos diferentes. Contenida en la roca sedimentaria del Tíbet, China y las altas cadenas montañosas de Rusia, se libera como exudado cuando se activa con el calor, formando preciosas “lágrimas de montaña” (5).

. Una ayuda importante para las mujeres en sus años reproductivos, el shilajit ayuda a aliviar las molestias menstruales . Es el ingrediente estrella de ciertos suplementos dietéticos (como Super Shilajit, basado en shilajit purificado estandarizado al 60 % de ácidos fúlvicos para una eficacia óptima).

Relajación para aliviar la tensión.

Si te sientes constantemente bajo presión, ten en cuenta que el estrés también influye en el dolor menstrual (6). Los mecanismos en juego son similares a un complejo efecto mariposa, pero en esencia, el eje cortico-hipotalámico-pituitario-ovárico , el “director musical” del ciclo menstrual, parece ser muy sensible a las variaciones en la emoción . Todo lo que se necesita es una irritación, un shock o una sacudida en los nervios para que esta armonía finamente afinada de hormonas se convierta en una cacofonía.

Por lo tanto, es importante, tanto durante como entre los períodos, protegerse de las fuentes de tensión tanto como sea posible . Diversas prácticas como yoga , sofrología y meditación.todos pueden ayudarte a manejar mejor tus emociones. Otra solución muy sencilla es dejar todos los estimulantes (café, té, alcohol…) mientras estás menstruando.

Mucuna pruriens, una semillita de gran ayuda para las mujeres

Más conocida como frijol terciopelo , Mucuna pruriens es una planta tropical de la India y África reconocible por sus vainas amarillas cubiertas de pelos irritantes.

Sin embargo, son las semillas parecidas a los frijoles de la planta las que son de interés para la comunidad científica. VIP en el mundo de la medicina ayurvédica, pueden ayudar a garantizar una menstruación y una menopausia sin problemas (7).

Por lo tanto, la suplementación con frijol terciopelo (como el producto Mucuna pruriens , con un 15 % de levodopa natural) puede ser beneficiosa para aliviar las molestias femeninas.

1. Barcikowska Z, Rajkowska-Labon E, Grzybowska ME, Hansdorfer-Korzon R, Zorena K. Marcadores inflamatorios en la dismenorrea y opciones terapéuticas. Int J Environ Res Salud Pública. 2020;17(4):1191. Publicado el 13 de febrero de 2020. doi:10.3390/ijerph17041191
2. Chaudhuri A, Singh A, Dhaliwal L. Un ensayo controlado aleatorio de ejercicio y bolsa de agua caliente en el tratamiento de la dismenorrea en niñas en edad escolar de Chandigarh, India. Indian J Physiol Pharmacol. 2013 abril-junio;57(2):114-22. PMID: 24617160.
3. Behbahani BM, Ansaripour L, Akbarzadeh M, Zare N, Hadianfard MJ. Comparación de los efectos de la acupresión y el entrenamiento de comportamientos de autocuidado sobre la intensidad de la dismenorrea primaria basada en el cuestionario de dolor de McGill entre estudiantes de la Universidad de Shiraz. J Res Med Sci. 2016;21:104. Publicado el 2 de noviembre de 2016. doi:10.4103/1735-1995.193176